La hinchazón menstrual: ¿El asesino silencioso de tus vaqueros ajustados?

El síndrome premenstrual (SPM) es un trastorno que afecta a muchas mujeres en los días previos a la menstruación. Los síntomas pueden variar mucho, pero pueden incluir cambios de humor, hinchazón y fatiga. Un síntoma que suelen manifestar las mujeres con SPM es el aumento de peso. Pero, ¿existe realmente una relación entre el SPM y el aumento de peso? Y si es así, ¿qué pueden hacer las mujeres para controlar este aspecto de su ciclo menstrual? En este artículo analizaremos estas cuestiones en detalle.

En primer lugar, echemos un vistazo a la ciencia que hay detrás del SPM. Se cree que el SPM está causado por las fluctuaciones hormonales que se producen durante el ciclo menstrual. En concreto, se cree que los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona pueden contribuir a los síntomas del SPM. Los niveles de estrógeno suelen aumentar en la primera mitad del ciclo menstrual, mientras que los de progesterona lo hacen en la segunda mitad. Estas hormonas pueden tener una amplia gama de efectos en el organismo, como afectar al estado de ánimo, el apetito y los niveles de energía.

¿Es normal ganar peso?

Es habitual que las mujeres experimenten un aumento de peso de entre un kilo y un kilo durante el ciclo menstrual, que suele desaparecer tras unos días de sangrado. Este aumento de peso es un síntoma físico común del síndrome premenstrual (SPM), que engloba diversos síntomas físicos, emocionales y de comportamiento que pueden afectar a las mujeres desde unos días hasta dos semanas antes de la menstruación.

Estos síntomas están causados por cambios hormonales en el ciclo menstrual, que son una parte natural del proceso reproductivo. El síndrome premenstrual es un trastorno frecuente que afecta a más del 90% de las mujeres que tienen la menstruación.
En general, el aumento de peso durante la menstruación es un hecho normal, y hay varias razones por las que esto ocurre.

¿Cómo se relaciona el SPM con el aumento de peso?

1. Cambios hormonales

Durante la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo fluctúan. Estos cambios hormonales pueden causar retención de líquidos, lo que puede provocar un aumento de peso. Además, los cambios hormonales también pueden afectar al metabolismo, facilitando que el cuerpo almacene grasa.

2. Aumento del apetito

Muchas mujeres experimentan un aumento del apetito durante su ciclo menstrual. Esto puede atribuirse a los cambios hormonales, así como a los cambios en los niveles de azúcar en sangre. Comer más de lo habitual puede provocar un aumento de peso, sobre todo si no se hace suficiente ejercicio para quemar las calorías extra.

3. Estrés

El estrés también puede contribuir al aumento de peso durante la menstruación. Cuando estás estresada, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Los niveles elevados de cortisol pueden provocar un aumento del apetito y hacer que el cuerpo almacene más grasa.

4. Disminución del magnesio

Cuando empieza la menstruación, los niveles de magnesio disminuyen gradualmente. Este descenso puede provocar antojos de azúcar y contribuir al aumento de peso. El magnesio es un mineral que regula el estado de hidratación de tu cuerpo. Los niveles bajos de magnesio pueden provocar deshidratación.

Sin embargo, la deshidratación puede enmascararse como hambre. También puede hacer que desees alimentos azucarados cuando sólo tienes sed.

Entonces, ¿qué pueden hacer las mujeres para controlar el aumento de peso relacionado con el síndrome premenstrual?

1. Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a controlar el aumento de peso durante la menstruación. El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo, lo que puede contrarrestar los efectos de los cambios hormonales. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, que también puede contribuir al aumento de peso.

2. Suplementos

Algunos suplementos también pueden ayudar a controlar el aumento de peso durante la menstruación. El magnesio, por ejemplo, puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón. Además, la vitamina B6 puede ayudar a regular las hormonas y reducir los antojos.

3. Dieta

Seguir una dieta sana también puede ayudar a controlar el aumento de peso durante la menstruación. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de cafeína.

4. Hidratación

Beber mucha agua puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón, que pueden contribuir al aumento de peso. Intente beber al menos 8 vasos de agua al día.

Conclusión

El aumento de peso durante la menstruación es una experiencia común para muchas mujeres. Las causas del aumento de peso durante la menstruación pueden variar, pero los cambios hormonales, el aumento del apetito y el estrés son culpables comunes. El aumento de peso durante la menstruación puede controlarse con ejercicio regular, una dieta sana, una hidratación adecuada y el uso de suplementos. Adoptando un enfoque proactivo para controlar el aumento de peso durante la menstruación, las mujeres pueden mantener un peso saludable y sentirse lo mejor posible durante todo el ciclo menstrual.